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青心课堂丨青少年防疫心理调适手册(下)

时间:2022-05-07 06:39

  【提问】我隔壁一家被居家隔离了,我觉得自己真倒霉。我该怎么调整心态呢?

  【回答】我们经常会有一种感觉,排队总是在最慢的一队,开车总在最堵的路上。为什么“倒霉”的总是我?其实不然,是我们自己在无形中骗了自己,人类的“认知偏差”实在太多了,每一种都可能令人变得不理智,而我们根本意识不到。其实邻居被隔离,并不一定会给你带来很糟糕的影响。不论邻居有没有被隔离,切实做好预防措施才是真正保护自己的方法,切不可心存侥幸,盲目乐观哦!

  【提问】听说很多人感染病毒死了,我就整天胡思乱想我的亲人朋友也遭遇不测,我该怎么办?

  【回答】的确,每一次病毒的传播都不可避免地带来一定的伤亡率,但这并不代表所有人都会遭遇不测。网络上有很多文章贩卖焦虑,渲染了大家的情绪,增加了恐慌感。其实,我们应当注意,在每日的资讯中,正面信息是多于负面信息的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理。提醒你的亲人朋友做好预防措施,多多关心他们的身体状况。当你忍不住胡思乱想时,还可以大声地对自己喊一声“停”,然后想想让你安心的人、事、地点,或者想一件你期待去做的事情。

  【提问】我的妈妈被医院隔离了,我非常害怕再也见不到她了。我该怎么办?

  【回答】你非常担心妈妈的安全,非常害怕失去她。当我们遇到不可控的事件时往往会夸大可能存在的不利因素。医院隔离你妈妈是为了给她更好的治疗,并控制疫情。据当前的科研报告与临床实践表明,大部分新冠肺炎病人是轻症,是可治愈的。如果有可能,你可以定时给妈妈打电话或发信息,向她表达你对她的爱。你的关心与鼓励有助于妈妈更快恢复。如果暂时联系不上妈妈,也不要着急,你可以和爸爸或其他家人说一说自己的想法,大家的相互交流可以有效缓解自己的过度紧张哦!

  【提问】妈妈说奶奶因为新冠肺炎去世了,我始终不能相信这是真的,这是怎么回事?

  【回答】你一定很爱你的奶奶,她的突然去世,让你一时难以接受,震惊、难过、害怕……多种复杂的情绪一股脑儿地涌现出来,作为孩子的你,难以承受。为了减轻这种巨大的冲击,你的大脑自动地“假装”这件事不是真的。通过否定这件事,来获取心理上暂时的安慰。面对亲人去世并且没有见到最后一面,这样的难受需要我们经历一个过程才能面对。允许自己大哭一场,也可以寻求妈妈的帮助。如果情绪缓和一些后,可以给奶奶写一封信,把你的心情统统写下来,然后和奶奶好好说一声“再见”。

  【提问】爸爸主动申请到隔离病房工作,我不想让他去,但我又觉得自己很自私,我觉得好矛盾!

  【回答】我看到了一个深爱着爸爸的好孩子!你担心爸爸的健康,希望爸爸不要去冒这个风险,这是你对爸爸的爱与关心,是宝贵的亲情。同时你还是一个很有道德感的好孩子,你知道爸爸肩负的责任,所以为自己的“一己私欲”而内疚自责。其实,这也是人之常情,请不要怀疑自己,否定自己,告诉爸爸你爱他,叮嘱爸爸一定照顾好自己,让我们一起为你的爸爸感到骄傲。

  【提问】期盼已久的亲子出游因为疫情取消了,我很沮丧怎么办?

  【回答】期盼已久的亲子出游被迫取消,沮丧是正常的,其实你的爸爸妈妈也同样沮丧。老师要为你点赞!现在全国人民都在与这场疫情做斗争,我们小朋友能做的,就是尽量不出门,保护好自己,控制疫情的扩散。亲子活动的形式不止出游一种,在家中与父母聊聊天、一起看看书、一起锻炼身体,既能抵御病毒侵害,也能增进亲子沟通哦。

  【提问】小伙伴想来我家玩,答应TA怕引起交叉感染不答应怕失去这个朋友,我该怎么办?

  【回答】根据国家防疫法律,现在规定少出门、不聚会,那么我们必须要遵守法律。所以从结果上来看,必须拒绝小伙伴上门玩耍的请求。但从拒绝的方式来看,却是你可以选择的。你可以在拒绝的同时给TA提供一个替代或补偿方案,比如约定每天打一个电话聊聊天,分享自己看到的好书、好剧,讨论讨论寒假作业的情况。

  【提问】爸爸妈妈让我每天都待在家里不许出去玩,我感到很烦躁。我该怎么办?

  【回答】整天都待在家里确实很无聊、很难熬,再加上疫情的消息一条接一条,总想出去散散心、透透气。但是换个角度想一想,如果想要立刻享受到旅行、外出的快乐,就有可能感染病毒。与其付出巨大的代价,不如延迟满足,你就能获得更高的安全保障。重新调整作息时间,从普通的事件中找到特别的意义可能会让你格外高兴。比如,写一写或画一画“宅”在家的自己,用艺术的方式发泄情绪。弹一曲自己喜欢的歌曲,写一篇自己欣赏的小文章都可能有助于缓解烦躁。

  【提问】我最近白天睡不醒,晚上睡不着。想做作业提不起劲,想出门又担心个不停。我该怎么办?

  【回答】有数据表明,疫情开始后有大约10%的人会出现抑郁情绪,表现为对生活失去兴趣,什么都不想做,失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正处于这种状态,建议你:①寻求社会支持,和好朋友们电话聊天,分享一些有趣的笑话或经历;

  ②规律作息,保证睡眠,保持一个较好的精神状态;

  ③设定小目标,给自己列一个计划表,丰富当下的生活,和无所事事say bye;

  ④适当运动,增加身体活力,提高抵抗力,排解抑郁心情;

  ⑤如果以上方法都不能帮你改善心情,记得拨打心理咨询热线,向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。

  【提问】妈妈说家里的猫也可能携带病毒,要把猫丢掉,我劝不了妈妈怎么办?

  【回答】猫是一直陪伴着你的朋友,我相信你一定不忍心把它丢掉。但妈妈的做法也是出于保护你的考虑。你可以寻找科学的证据来证明家养的猫是安全的,并且承诺与猫保持距离、保持室内卫生与通风,以消除妈妈的紧张。如果妈妈实在放心不下,把猫送到专门的宠物医院进行检查和防疫,也是一个对小猫、对自己和家人负责的做法。

  【提问】因为疫情,学校延迟开学了。一方面我感到很开心,希望疫情晚点结束,这样就可以在家多玩几天;但另一方面我又为自己的这种想法感到羞愧和内疚,觉得自己很坏很自私。我该怎么办?

  【回答】我们每个人心中都住着两个“小人儿”,一个小人儿崇尚自由,爱玩、调皮、喜欢偷懒,另一个小人儿却有着强烈的责任心、正义感。此时你的内心,这两个“小人儿”正在激烈地吵架呢!其实,无论哪个“小人儿”,它们的诉求都是有意义的。爱玩爱自由是人类的天性,人人都向往轻松的生活。但是道德感也不可缺少,它是推动人类社会进步的动力。我想,你并不希望疫情给祖国同胞带来伤害,你只是想要拥有更多的休息玩耍时间,对吗?所以,不要责怪自己,允许自己好好享受在家休息的时光,同时也要做好“假期有限”的准备。你可以列一张时间计划表,把你想做的事情合理安排并一一实践,那么当假期结束时,你一定会品尝到充实满足的好滋味!

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